
In meiner Anleitung zur Übung «Breathing of the Universe» im Blogpost «Qi» führe ich dich durch alle drei Grundprinzipien des Qigong. Falls du die Übung noch nicht gelesen hast, empfehle ich dir, dies jetzt zu tun. Prinzip 1: Die Körperhaltung
Qigong-Prinzip 1: Die Körperhaltung
Die Körperhaltung ist entscheidend für den Qi-Fluss. Qigong praktizieren kannst du im Stehen, Sitzen oder Liegen. Wenn du stehst, stehe mit beiden Füssen flach auf dem Boden. Die Knie sind locker und leicht gebeugt. (Wenn du abnehmen willst, kannst du deine Knie stärker beugen). Vermeide ein Hohlkreuz und kippe das Becken leicht nach hinten. Der Rücken und der Kopf sind auf einer Linie. Die Schultern sind entspannt, die Arme und Hände hängen neben dem Körper, die Ellenbogen zeigen leicht nach aussen.
In dieser Haltung sind deine Gelenke und Energiebahnen ungehindert und offen. Dies ermöglicht einen freien Qi-Fluss.
Qigong-Prinzip 2: Der bewusste Atem
Du nimmst den Atem wahr, wie er ist. Wenn du einatmest, weisst du, dass du einatmest. Wenn du ausatmest, weisst du, dass du ausatmest. Dies ist auch die Grundübung der Achtsamkeitsmeditation. Mit dem Gewahrsein des Atems wird der Atem mit der Zeit tiefer, länger und regelmässiger. Atem ist Leben. Er ermöglicht, dass Qi überhaupt in deinem Körper existiert.
Qigong-Prinzip 3: Visualisierung oder Konzentration
Du verwendest deine Energie für das, woran du denkst. Das heisst, der Fokus auf «etwas» bringt deine Aufmerksamkeit oder Intension dorthin. Im Qigong nennen wir es «Yi». Dort, wo Yi geht, lenkt das Qi hin. In der Übung «Breathing of the Universe» konzentrierst du dich zuerst auf einen Punkt etwa 2 cm hinter deinem Bauchnabel, den Unteren Dantien, das vitale Energiezentrum. Du aktivierst somit die vitale Energie. Danach, während dem die Hände sich bewegen, ist deine Aufmerksamkeit auf den Laogong Punkt in der Handinnenfläche gerichtet. Energie vom Unteren Dantien wird durch Yi zu den Laogong Punkten in den Händen gelenkt. Deshalb spürst du die Sensation von Wärme oder Kribbeln, Kitzel in der Hand und Finger.
Die Grundprinzipien des Qigong unterstützt das Training auf die drei Ebenen des menschlichen Seins
Zusammengefasst ist Qigong ein Training auf drei Ebenen des menschlichen Seins:
- Körperhaltung – die physische Ebene;
- Atmung – verbindet Körper und Geist;
- und Visualisierung – die geistig spirituelle Ebene.